تکیه گاه صندلی: راهنمای ارگونومی، وضعیت بدن و تنظیم

الف تکیه گاه صندلی یکی از ارگونومیک‌ترین ویژگی‌ها - و بیشترین استفاده نادرست - در هر صندلی است. پاسخ مستقیم: بله، دسته‌های بازو وقتی به درستی تنظیم شوند، ارگونومیک هستند صندلی‌های دارای بازو معمولاً برای کارهای اداری و میز کار بهتر هستند و دسته‌های صندلی که به درستی قرار گرفته‌اند، با کاهش فشار شانه و گردن، به طور فعال از وضعیت بدن پشتیبانی می‌کنند. کلمه انتقادی این است به درستی - یک تکیه گاه دستی به اندازه نداشتن آن ضرر دارد. در اینجا همه چیزهایی است که باید بدانید.

الفre Chair Armrests Ergonomic?

بله - هنگامی که به درستی طراحی و تنظیم شود، دسته‌های بازو یک ویژگی ارگونومیک پشتیبانی بالینی هستند. تحقیقات منتشر شده در مجله الفpplied Ergonomics دریافتند که دسته های به درستی تنظیم شده، بار عضله ذوزنقه ای (عضله بزرگی که از گردن به شانه حرکت می کند) را تا میزان کاهش می دهد. 10-15٪ ، به طور مستقیم خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با کار (WMSDs) را کاهش می دهد.

تمایز کلیدی بین دسته های غیرفعال (موقعیت ثابت تک سایز) و دسته های قابل تنظیم (ارتفاع، عرض، عمق و محور). تکیه‌گاه‌های ثابت روی صندلی‌های مقرون‌به‌صرفه معمولاً برای بدن کاربر خیلی بلند یا بیش از حد پهن می‌شوند و شانه‌ها را مجبور می‌کند به حالتی خمیده یا بالا بروند - که بدتر از عدم وجود تکیه‌گاه است. تکیه‌گاه‌های چهار بعدی قابل تنظیم که روی صندلی‌های اداری ارگونومیک یافت می‌شوند، تناسب شخصی‌شده‌ای را امکان‌پذیر می‌کنند که واقعاً از قسمت بالایی بدن پشتیبانی می‌کند.

چه چیزی یک بازو را واقعا ارگونومیک می کند؟

• محدوده ارتفاع: باید اجازه دهید آرنج تقریباً در 90 تا 110 درجه استراحت کند و شانه‌ها شل و صاف باشد - نه بالا و پایین.
• تنظیم عرض: الفrms should sit close to the body, not splayed outward, to keep the shoulder joint neutral.
• تنظیم عمق (جلو / عقب): الفllows the forearm to be supported while the hands reach the keyboard without stretching.
• چرخش / چرخش: الف slight inward tilt (5–10°) matches the natural angle of the forearm when typing.
• مواد روکش: مموری فوم یا پدهای پلی اورتان فشار را توزیع می کنند. پلاستیک سخت آن را روی استخوان آرنج (اولکرانون) متمرکز می کند و به مرور زمان باعث ایجاد درد می شود.

الفre Chairs With Arms Better?

برای اکثر کارهای دفتری و میزی: بله، صندلی با بازو بهتر است . برای فعالیت‌های خاص - ناهار خوری، کارهای حرکتی فعال یا کاربرانی که ترجیح می‌دهند صندلی‌های بدون تکیه گاه را ترجیح دهند - صندلی‌های بدون بازو می‌توانند مناسب باشند. متن پاسخ را تعیین می کند.

الف 2021 review in ارگونومی مجله اشاره کرد که استفاده از پشت بازو در حین کار با کامپیوتر به طور قابل توجهی باعث کاهش ناراحتی اندام فوقانی می شود در 7 مطالعه از 9 مطالعه بررسی شده. اقلیت مطالعاتی که هیچ مزیتی را نشان نمی‌دهند، معمولاً شامل تکیه‌گاه‌های ثابت و غیرقابل تنظیم می‌شوند - که تقویت‌کننده این است که تنظیم‌پذیری عامل تعیین‌کننده است.

مشکل پاکسازی میز

یکی از ایرادهای عملی دسته های دستی، خالی بودن میز است. اگر ارتفاع میز شما ثابت است و تکیه‌گاه‌های صندلی‌تان آنقدر بلند است که نمی‌توانید زیر آن بخوابید، مجبور می‌شوید دورتر بنشینید و به دستتان فشار بیاورید. راه حل، صندلی با دسته‌هایی است که می‌توان آن‌ها را زیر سطح میز پایین آورد، یا دسته‌های تکان‌دهنده‌ای که هنگام نزدیک شدن به آن‌ها دور می‌شوند. اکنون بسیاری از صندلی‌های ارگونومیک ممتاز، تکیه‌گاه‌هایی را ارائه می‌کنند که تا پایین‌تر هم می‌آیند 6.7 اینچ از کف صندلی دقیقا به همین دلیل

آیا تکیه گاه به وضعیت بدن کمک می کند؟

بله - دسته های بازو که به درستی تنظیم شده اند به طور فعال وضعیت بدن را بهبود می بخشند با تخلیه وزن بازوها از ستون فقرات و عضلات شانه. حساب بازوهای شما تقریباً 12 تا 13 درصد از وزن کل بدن . بدون پشتیبانی، این بار به طور مداوم توسط ماهیچه های ذوزنقه، لوزی و ستون فقرات گردنی در طول کار نشسته حمل می شود - یکی از عوامل اصلی درد مزمن گردن و قسمت بالای کمر است که تخمین زده می شود. 54 درصد از کارکنان اداری .

چگونه دسته‌های بازو روی ستون فقرات تأثیر می‌گذارند

هنگامی که بازوها حمایت نمی شوند، پاسخ طبیعی جبرانی این است که یا شانه ها را بالا بیاورید (ایجاد کشش در ذوزنقه فوقانی) یا به جلو خم شوید روی میز (افزایش خم شدن کمر و فشار دیسک). تکیه‌گاه‌ها با ایجاد یک نقطه استراحت پایدار که شانه‌ها را پایین می‌آورد و بالاتنه را صاف نگه می‌دارد، هر دو الگو را قطع می‌کنند.

مطالعات با استفاده از الکترومیوگرافی (EMG) برای اندازه‌گیری فعال‌سازی عضلات نشان داده است فعالیت ماهیچه ذوزنقه ای با استفاده از تکیه گاه های تنظیم شده به خوبی 9 تا 14 درصد کاهش می یابد در مقایسه با عدم وجود تکیه گاه در طول یک روز کاری 8 ساعته، این تفاوت به میزان قابل توجهی باعث کاهش خستگی و استرس بافتی می شود.

وقتی دسته‌ها به جای آن به وضعیت بدن آسیب می‌رسانند

• خیلی بالا: شانه ها را وادار به بالا انداختن شانه به سمت بالا می کند و کشش ذوزنقه را افزایش می دهد - برعکس اثر مورد نظر.
• خیلی کم: پشتیبانی نمی کند؛ کاربر برای رسیدن به آنها به پهلو خم می شود و منحنی جانبی ستون فقرات ایجاد می کند.
• خیلی پهن: الفrms splay outward, externally rotating the shoulder joint and creating instability.
• مورد استفاده به عنوان تکیه گاه: قرار دادن تنها یک آرنج روی یک تکیه گاه برای مدت طولانی باعث ایجاد بار نامتقارن بر روی ستون فقرات می شود.
• خیلی جلوتر: کاربر برای رسیدن به آنها به جلو خم می شود و تماس پشتیبانی کمر با پشتی صندلی را از دست می دهد.

نحوه تنظیم دسته های بازو روی صندلی اداری

اکثر صندلی‌های اداری متوسط تا درجه یک، قابلیت تنظیم دسته‌بندی 2 بعدی و 4 بعدی را دارند. در اینجا نحوه شماره گیری صحیح در هر محور آورده شده است.

راهنمای گام به گام تنظیم

تنظیم صحیح قد در عمل

در وضعیت کاری معمولی خود پشت میز خود بنشینید و صفحه کلید خود را در موقعیت خود قرار دهید. اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی آویزان شوند، سپس آرنج خود را تا حدود 90 درجه خم کنید. ارتفاع تکیه گاه را تا زمانی تنظیم کنید که پد در آن موقعیت با آرنج شما برخورد کند - بدون اینکه مجبور باشید شانه خود را برای رسیدن به آن بالا یا پایین بیاورید. ساعد شما باید به آرامی روی پد قرار گیرد. شما نباید به آن فشار دهید یا بالای آن شناور شوید.

الف common mistake is setting armrests to match the desk surface height. Unless your chair height is already optimized for your desk, these two measurements are often different. Always start with chair seat height, then armrest height, then desk position — in that order.

الفrmrest Types and What They Offer

الفftermarket Armrest Upgrades

اگر صندلی فعلی شما دارای تکیه‌گاه‌های ضعیف یا غیرقابل تنظیم است، لنت‌های تکیه‌گاه بازو و مجموعه‌های تعویض بازو به طور گسترده در دسترس هستند. پوشش های ژل یا مموری فوم - معمولاً هر جفت 15 تا 40 دلار - یک بهبود فوری برای کاهش فشار هستند. اگر مکانیسم تنظیمی مشکل داشته باشد، مجموعه‌های جایگزین کامل دسته‌بندی سازگار با پایه‌های صندلی معمولی (مانند Herman Miller Aeron یا Steelcase Leap) نیز در دسترس هستند.

مرجع سریع: ارگونومی بازو در یک نگاه